5 Dicas Infalíveis para Controlar a Ansiedade

 

Como enfrentar a ansiedade com atitudes simples e transformadoras do dia a dia

Pequenas ações, grandes alívios: comece a mudar agora mesmo

Por: Samantha di Khali*

A vida é cheia de surpresas, altos e baixos, expectativas. No meio disso tudo, surge uma palavra que causa arrepios: ansiedade. Ela pode nos fazer emagrecer, engordar, roer unhas, perder o sono, ficar mal-humorados... e por aí vai. É um desequilíbrio que nos deixa sem saber o que fazer com essa sensação.

Muitos recorrem à terapia, outros a medicamentos ou tratamentos. Mas a ansiedade também pode — e deve — ser enfrentada por nós mesmos. Aqui vão cinco dicas infalíveis para ajudar você a controlar, reduzir ou até eliminar esse mal de vez:

1. Contato com a natureza

Estudos mostram que estar em meio à natureza melhora significativamente o bem-estar. Caminhar num parque, observar o mar ou simplesmente deitar na grama ajuda a energizar corpo e mente. Vá sem pressa e deixe a natureza entrar em você.

2. Terapia do riso

Sim, sorrir faz bem à saúde. ONG’s da alegria que visitam hospitais mostram resultados visíveis em pacientes. O riso libera enzimas benéficas no organismo. Mesmo se a vida parecer sem graça, esforce-se: assista comédias, leia conteúdos leves, e sorria mais.

3. Silêncio e respiração consciente

Ficar sozinho nem sempre é ruim. Momentos de introspecção nos conectam com nossas emoções. Respirar profundamente e relaxar reduz batimentos cardíacos, alivia a pressão arterial e combate o estresse. Um pequeno retiro diário pode fazer maravilhas.

4. Aceite os imprevistos

Nem tudo sai como planejado, e tudo bem. Entrar em desespero só aumenta a frustração e a ansiedade. Relaxe. Em vez de se preocupar, ocupe-se. Aceite que nem tudo está sob controle — e que tudo tem seu tempo.

5. Cultive boas amizades

Pessoas com poucos vínculos sociais tendem a sofrer mais com pequenos problemas. Amigos são forças vitais. Cultive-os, valorize-os e saiba que desabafar com alguém pode ser tão terapêutico quanto qualquer tratamento.

Seja leve com você. Não tente controlar tudo. Mas assuma as rédeas do que está ao seu alcance. A ansiedade não precisa dominar a sua vida.

*Samantha di Khali, Psicóloga, radialista e empresária, é gaúcha, mas reside em São Paulo. Mais de 18 anos de experiência em grandes rádios e TV brasileiras. Leia mais sobre a autora...