5 Dicas Infalíveis para Controlar a Ansiedade

Descubra 5 estratégias eficazes para reduzir a ansiedade e retomar o equilíbrio emocional com atitudes simples e naturais no dia a dia.
Ilustração de uma pessoa sentada no chão com expressão ansiosa, cercada por elementos visuais que representam a ansiedade: cérebro pensativo, mãos com a palavra "ansiedade", emoticons tristes, relógio, folhas e símbolos gráficos de estresse.
 

Como enfrentar a ansiedade com atitudes simples e transformadoras do dia a dia


Pequenas ações, grandes alívios: comece a mudar agora mesmo


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A vida é cheia de surpresas, altos e baixos, expectativas. No meio disso tudo, surge uma palavra que causa arrepios: ansiedade. Ela pode nos fazer emagrecer, engordar, roer unhas, perder o sono, ficar mal-humorados... e por aí vai. É um desequilíbrio que nos deixa sem saber o que fazer com essa sensação.

Muitos recorrem à terapia, outros a medicamentos ou tratamentos. Mas a ansiedade também pode — e deve — ser enfrentada por nós mesmos. Aqui vão cinco dicas infalíveis para ajudar você a controlar, reduzir ou até eliminar esse mal de vez:

1. Contato com a natureza
Estudos mostram que estar em meio à natureza melhora significativamente o bem-estar. Caminhar num parque, observar o mar ou simplesmente deitar na grama ajuda a energizar corpo e mente. Vá sem pressa e deixe a natureza entrar em você.

2. Terapia do riso
Sim, sorrir faz bem à saúde. ONG’s da alegria que visitam hospitais mostram resultados visíveis em pacientes. O riso libera enzimas benéficas no organismo. Mesmo se a vida parecer sem graça, esforce-se: assista comédias, leia conteúdos leves, e sorria mais.

3. Silêncio e respiração consciente
Ficar sozinho nem sempre é ruim. Momentos de introspecção nos conectam com nossas emoções. Respirar profundamente e relaxar reduz batimentos cardíacos, alivia a pressão arterial e combate o estresse. Um pequeno retiro diário pode fazer maravilhas.

4. Aceite os imprevistos
Nem tudo sai como planejado, e tudo bem. Entrar em desespero só aumenta a frustração e a ansiedade. Relaxe. Em vez de se preocupar, ocupe-se. Aceite que nem tudo está sob controle — e que tudo tem seu tempo.

5. Cultive boas amizades
Pessoas com poucos vínculos sociais tendem a sofrer mais com pequenos problemas. Amigos são forças vitais. Cultive-os, valorize-os e saiba que desabafar com alguém pode ser tão terapêutico quanto qualquer tratamento.

Seja leve com você. Não tente controlar tudo. Mas assuma as rédeas do que está ao seu alcance. A ansiedade não precisa dominar a sua vida.


*Samantha di Khali, Psicóloga, radialista e empresária, é gaúcha, mas reside em São Paulo. Mais de 18 anos de experiência em grandes rádios e TV brasileiras. Leia mais sobre a autora...
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