Aprenda alguns exercícios para controle da ansiedade

Conviver com a ansiedade é um desafio diário

Por Samantha di Khali

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Ficar ansioso faz parte do nosso dia a dia, são tantos problemas que precisamos resolver ao mesmo tempo. A ansiedade gera problemas para dormir e os problemas para dormir acabam acentuando os sintomas em pessoas ansiosas. Sem contar que entramos em um processo da síndrome do pensamento acelerado. Tudo vem a nossa mente como se fosse uma cachoeira de questionamentos e queremos soluções.

Existem alguns exercícios que podem ajudar você a controlar a ansiedade, faça alguns e ajude a sua saúde mental.

 

Exercício 1:  Atenção plena

É muito difícil para uma pessoa em crise focar no momento presente. A mente não obedece ao que está à sua volta, impedindo o foco necessário. Esse exercício ajuda a trazer atenção plena e diminui a ansiedade.

Durante a crise, ou antes, que ela chegue, aguce os sentidos e liste mentalmente:

5 coisas que você consegue ver ao seu redor

4 sons que você pode ouvir neste momento

3 coisas que você pode tocar sem sair do lugar

2 aromas que você consegue sentir no ambiente

1 sabor que você pode provar, hora de tomar aquele copo de água para acalmar.

Você pode repetir quantas vezes precisar, assim vai aliviar a crise de ansiedade.

 

Exercício 2:  Técnica de respiração

Uma pessoa em crise de ansiedade pode hiperventilar e perder controle da respiração, o que acaba deixando mais nervosa ainda. Existem algumas técnicas de respiração, a mais simples delas se chama respiração quadrada, utilizada em algumas práticas de Yoga.

A respiração quadrada é feita da seguinte maneira:

Inspire por quatro segundos

Segure o ar por quatro segundos

Expire por quatro segundos

Mantenha os pulmões vazios por quatro segundos.

No final de cada ciclo, você forma um “quadrado” de 16 segundos. Repita o ciclo até sentir que retomou o controle da respiração.

 

Exercício 3: Técnica do questionar

Este não é exatamente um exercício para controlar a ansiedade, mas funciona como um. 

Quando perceber uma crise de ansiedade se aproximando, preste atenção no que realmente está acontecendo e veja se você realmente tem motivos para tanta preocupação. Procure ser justo consigo mesmo, sendo objetivo na sua resposta. Muitas vezes você será capaz de entender que a preocupação estava maior do que a realidade dos fatos, assim conseguirá vencer uma crise de ansiedade antes mesmo de ela começar.

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