Ficar ansioso faz parte do nosso dia a dia,
são tantos problemas que precisamos resolver ao mesmo tempo. A ansiedade gera
problemas para dormir e os problemas para dormir acabam acentuando os sintomas
em pessoas ansiosas. Sem contar que entramos em um processo da síndrome do
pensamento acelerado. Tudo vem a nossa mente como se fosse uma cachoeira de
questionamentos e queremos soluções.
Existem alguns exercícios que podem ajudar
você a controlar a ansiedade, faça alguns e ajude a sua saúde mental.
Exercício 1: Atenção plena
É muito difícil para uma pessoa em crise
focar no momento presente. A mente não obedece ao que está à sua volta,
impedindo o foco necessário. Esse exercício ajuda a trazer atenção plena e
diminui a ansiedade.
Durante a crise, ou antes, que ela chegue,
aguce os sentidos e liste mentalmente:
5 coisas que você consegue ver ao seu redor
4 sons que você pode ouvirneste
momento
3 coisas que você pode tocarsem
sair do lugar
2 aromas que você consegue sentir no
ambiente
1 sabor que você pode provar, hora de
tomar aquele copo de água para acalmar.
Você pode repetir quantas vezes precisar,
assim vai aliviar a crise de ansiedade.
Exercício 2: Técnica
de respiração
Uma pessoa em crise de ansiedade pode
hiperventilar e perder controle da respiração, o que acaba deixando mais
nervosa ainda. Existem algumas técnicas de respiração, a mais simples
delas se chama respiração quadrada, utilizada em algumas práticas de Yoga.
A respiração quadrada é feita da seguinte
maneira:
Inspire por quatro segundos
Segure o ar por quatro segundos
Expire por quatro segundos
Mantenha os pulmões vazios por quatro
segundos.
No final de cada ciclo, você forma um “quadrado”
de 16 segundos. Repita o ciclo até sentir que retomou o controle da respiração.
Exercício 3: Técnica do questionar
Este não é exatamente um exercício para
controlar a ansiedade, mas funciona como um.
Quando perceber uma crise de ansiedade se aproximando, preste
atenção no que realmente está acontecendo e veja se você realmente tem motivos
para tanta preocupação. Procure ser justo consigo mesmo, sendo objetivo na sua
resposta. Muitas vezes você será capaz de entender que a preocupação estava maior
do que a realidade dos fatos, assim conseguirá vencer uma crise de ansiedade
antes mesmo de ela começar.
Conviver com a ansiedade é um desafio diário
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