Alimentos que ajudam a aliviar o estresse no fim do ano

Com escolhas simples na alimentação, é possível reduzir ansiedade e tensão nas festas de final de ano 

O corpo sente o que a cabeça tenta esconder, e a comida pode ser aliada ou inimiga 

Por: Samantha di Khali*

À medida que as festas de final de ano se aproximam, a rotina tende a ficar mais intensa. Compromissos acumulados, balanços pessoais, expectativas familiares e a sensação de que o tempo encurtou colocam muita gente no limite emocional. Não é raro que o estresse, a ansiedade e até sintomas depressivos apareçam com mais força nessa fase.

Pensando nisso, separei alguns alimentos que podem ajudar a aliviar esses sintomas de forma natural. O melhor é que eles podem ser incluídos no dia a dia desde já, sem grandes mudanças na rotina.

A alface, por exemplo, contém substâncias chamadas lactucina e lactupicrina, encontradas principalmente nos talos das folhas. Elas atuam como calmantes naturais, auxiliando na redução da agitação e favorecendo o relaxamento.

O espinafre e o brócolis são aliados importantes do sistema nervoso. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, ajudam a prevenir sintomas depressivos e contribuem para o bom funcionamento cerebral, especialmente em períodos de maior desgaste emocional.

Peixes e frutos do mar também merecem destaque. Eles ajudam a diminuir o cansaço mental e a ansiedade, graças à presença de ômega-3 e outros nutrientes fundamentais para a saúde do cérebro. Talvez não seja coincidência que culturas que consomem esses alimentos com frequência sejam associadas a um estilo de vida mais equilibrado.

O maracujá costuma ser lembrado como calmante, mas é importante esclarecer: não é a fruta em si que tem esse efeito, e sim suas folhas. O chá feito com as folhas do maracujá atua como analgésico leve e relaxante muscular, sendo uma boa opção para momentos de tensão.

Já a castanha-do-pará é uma excelente fonte de selênio, mineral associado à melhora do humor. Ela auxilia na redução do estresse, contribui para aliviar sintomas de depressão e ainda atua como antioxidante, protegendo o organismo contra os efeitos do desgaste físico e emocional.

Como complemento, vale lembrar que nenhum alimento faz milagre sozinho. Uma alimentação equilibrada, associada a boas noites de sono, hidratação adequada e momentos de pausa ao longo do dia, faz toda a diferença. Pequenas escolhas conscientes podem ajudar a atravessar o fim do ano com mais serenidade e menos peso emocional.

*Samantha di Khali, Psicóloga, radialista e empresária, é gaúcha, mas reside em São Paulo. Mais de 18 anos de experiência em grandes rádios e TV brasileiras. Leia mais sobre a autora...