Ciclismo: o segredo para joelhos saudáveis e longevidade

Ortopedista explica como pedalar protege as articulações e pode retardar a progressão da artrose.

Pedalar fortalece a musculatura sem impacto, reduzindo dores e protegendo os joelhos

Andar de bicicleta é uma atividade acessível, de baixo impacto, divertida e traz alguns benefícios adicionais para a saúde, já que a prática regular de ciclismo é associada a uma maior longevidade, menor risco de doença cardiovascular, metabólica e mental. Além disso, pedalar também está associado a joelhos mais saudáveis, com menor risco de artrose no joelho. “A artrose é uma doença degenerativa e inflamatória que provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação. Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dúvida se podem ou não praticar exercícios físicos. E na verdade, sabe-se que alguns exercícios, como o ciclismo, podem ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores”, explica o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo*, especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

De acordo com o médico, alguns tipos de atividades físicas muitas vezes até precisam ser introduzidas como coadjuvantes em alguns tratamentos. “A pessoa com dores nos joelhos, a princípio, deve evitar atividades de impacto como corridas, esforços repetitivos de alta intensidade como crossfit e que envolvam excesso de peso. Mas os exercícios físicos que fortaleçam a musculatura sem impacto são os mais recomendados. Destaque aqui para a musculação, pilates e bicicleta entre as mais indicadas”, explica o Dr. Marcos.

Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica em academia por exemplo, está relacionado a menos ocorrências de dores frequentes nos joelhos e os ciclistas tem menor propensão a ter osteoartrite nos joelhos, segundo estudos. O Dr. Marcos analisa que esses efeitos são diretos (atividade física de baixo impacto e fortalecimento da musculatura) e indiretos (perda ou controle de peso). “O aumento de peso causa uma sobrecarga sobre as articulações com um ‘trauma’ repetitivo excessivo da cartilagem e sua degeneração. Dessa forma, uma recomendação importante para quem está em sobrepeso é a perda de peso, de preferência acompanhada de algum exercício já que as articulações foram feitas para o movimento”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.

Para começar, 25 a 30 minutos de bicicleta durante três dias na semana já pode trazer benefício. Para diminuir a progressão da doença, o médico também indica atividades como Transport (equipamento da academia que simula uma corrida sem impacto), natação, fisioterapia, hidroginástica, musculação, pilates e caminhada. “Todos com baixa carga oferecem proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem músculos muito importantes para os joelhos. Dietas apropriadas também são recomendadas assim como a perda de peso. No caso da fisioterapia, ela também é fundamental em qualquer uma das fases com os seguintes objetivos: controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. Mas o mais importante é consultar um médico que indicará o tratamento adequado”, finaliza.

*DR. MARCOS CORTELAZO: Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or. Graduado em medicina e pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), o Dr. Marcos Cortelazo é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Latino-americana de Artroscopia, Joelho e Esporte (SLARD) e da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS). Também é sócio efetivo da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia. CRM 76316 Instagram: @dr.marcos_cortelazo