Saúde

Treinar ou não treinar, eis a questão! Exercícios são indicados para quem tem problema de circulação?

DO TEXTO: A caminhada, entre outros benefícios, ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o crescimento de novos vasos sanguíneos e a contração da...

Mulher fazendo flexões com um pete nas costas.

Problemas de circulação não são impedimento para prática de atividade física, que melhoram o condicionamento vascular, auxiliam no controle da doença venosa e na prevenção de condições como trombose

Destaques:

Além da prática de exercícios melhorar a circulação, uma boa circulação também melhora o rendimento esportivo.
Para a circulação, o ideal é apostar em exercícios físicos que fortaleçam os músculos da panturrilha, que é conhecida como o coração das pernas.
Qualquer exercício traz benefícios e musculação é especialmente interessante por promover hipertrofia da panturrilha, mas prática deve ser acompanhada por profissionais especializados.

A prática de exercícios físicos possui uma série de benefícios já conhecidos. Apesar disso, algumas pessoas ainda têm dificuldade ou receio de aderir à prática, principalmente quando há alguma doença associada. É o caso de pessoas que têm algum problema de circulação, que, por sentirem cansaço e sensação de peso nas pernas ao se exercitarem, logo se perguntam: posso realmente praticar exercícios mesmo com uma circulação não tão boa? Mas, segundo a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, essas pessoas não só podem, como devem praticar exercícios. “É uma via de mão dupla: a prática de exercícios melhora a circulação e uma boa circulação melhora o rendimento esportivo. E quanto mais você se exercitar, melhor será seu condicionamento vascular, então a sensação de peso e cansaço também será menor”, diz a médica. “A prática de atividade física também ajuda a controlar o peso, assim diminuindo a evolução natural de doenças circulatórias como as varizes, pois sabemos que obesidade é um fator agravante importante.”

Segundo a médica, exercícios físicos que fortalecem os músculos da panturrilha são especialmente benéficos para a circulação, pois essa é a musculatura responsável por bombear o sangue de volta para o coração para que seja reoxigenado nos pulmões. E não é preciso ir longe e tornar-se um atleta profissional para melhorar a circulação, pois mesmo exercícios de baixo impacto já trazem benefícios. “Por exemplo, a caminhada, entre outros benefícios, ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o crescimento de novos vasos sanguíneos e a contração da musculatura da panturrilha, com aumento da velocidade do fluxo do sangue nas veias e melhor retorno do sangue ao coração”, destaca a especialista. Exercícios aquáticos, como a natação e a hidroginástica, também são ótimas pedidas. “Todos os exercícios dentro da água, além de trabalharem a musculatura da perna, são excelentes atividades aeróbicas e contam com a pressão hidrostática da água, que funciona como uma drenagem linfática, ativando a circulação”, destaca a médica.

Investir na musculação também é uma boa opção. De acordo com a Dra. Aline, além da queima de gordura e do ganho muscular, a musculação também protege os ossos e melhora a postura, a flexibilidade, a resistência física e, principalmente, a circulação, já que, por ser composta de exercícios mais intensos, deixa o coração mais ativo e saudável, normaliza a pressão sanguínea e combate o colesterol, assim protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. “Quem sofre com varizes deve enxergar a musculação como uma aliada ao tratamento, já que a hipertrofia da panturrilha é essencial para o controle da doença venosa, além de ser um ótimo modo de prevenir doenças como trombose e embolia pulmonar”, diz a médica. Mas vale ressaltar que a musculação sempre deve ser realizada de maneira correta e com o acompanhamento de um profissional de educação física para evitar possíveis complicações, como o agravamento das varizes. “Em pessoas que possuem predisposição genética às varizes, o hábito de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que, por sua vez, reduz o retorno venoso das pernas para o coração. Dessa forma, o sangue acumulado nas pernas acaba aumentado a pressão dentro das veias na região, que sofrem dilatação e dão origem às varizes”, alerta a especialista.

Além de prática de atividade física, é possível também aliviar os sintomas decorrentes de problemas de circulação através da adoção de alguns cuidados simples, como fazer uso de meias elásticas de compressão. “As meias de compressão estimulam a circulação da perna e são ótimas para quem pratica atividades físicas regularmente, podendo ser usadas durante o exercício para proteger a musculatura, diminuindo a vibração muscular, e reduzir o acúmulo de ácido lático na musculatura, o que impacta em performance e melhor recuperação. Para quem tem problemas circulatórios como varizes, a meia também é uma grande aliada no quesito conforto durante a atividade. Além disso, também pode ser usada após atividade física extenuante, pois ajuda na recuperação”, aconselha.

Por fim, vale ressaltar que consultar um cirurgião vascular antes de realizar qualquer tipo de exercício é fundamental para quem tem problemas de circulação. “Apenas o profissional especializado poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o que está afetando sua circulação e indicar quais tipos de exercícios você pode realizar, além de, se necessário, recomendar tratamentos específicos para o seu caso”, finaliza a médica.

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*DRA. ALINE LAMAITA: Cirurgiã vascular, Dra. Aline Lamaita é membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV). Membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia, do American College of Phlebology, e do American College of Lifestyle Medicine, a médica é formada pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (2000) e hoje dedica a maior parte do seu tempo à Flebologia (estudo das veias). Curso de Lifestyle Medicine pela Universidade de Harvard (2018). A médica possui título de especialista em Cirurgia Vascular pela Associação Médica Brasileira / Conselho Federal de Medicina. RQE 26557. Instagram: @alinelamaita.vascular