Como a respiração pode ajudar a controlar a ansiedade

 

Especialistas revelam como a respiração consciente favorece o equilíbrio emocional

Respiramos milhares de vezes por dia, mas raramente prestamos atenção a esse processo

A respiração é um processo automático, mas o seu impacto no organismo vai muito além da simples entrada e saída de ar. Estudos e especialistas de diferentes áreas da saúde apontam que a forma como respiramos influencia diretamente a concentração, a comunicação, a qualidade de vida e até a maneira como enfrentamos situações de ansiedade e stress.

Respiramos cerca de 20 mil vezes por dia sem pensar nisso. No entanto, a respiração consciente tem vindo a ganhar destaque como uma ferramenta complementar para promover o bem-estar emocional, reduzir tensões e favorecer uma maior sensação de equilíbrio no quotidiano.

Embora não substitua tratamentos médicos ou psicológicos quando estes são necessários, a adoção de técnicas respiratórias simples pode contribuir para melhorar a gestão da ansiedade e ajudar o organismo a responder de forma mais equilibrada aos desafios diários.

A importância da respiração nasal

Especialistas defendem que a respiração pelo nariz deve ser privilegiada sempre que possível. O nariz desempenha funções essenciais para a saúde respiratória, filtrando, aquecendo e humidificando o ar antes de este chegar aos pulmões.

Segundo a fonoaudióloga Christiane Nicodemo, mestre em Fonoaudiologia e especialista em comunicação e audição, a respiração adequada está diretamente ligada à produção da voz, à comunicação e ao correto funcionamento das estruturas faciais.

"Quando a respiração ocorre de forma inadequada, especialmente pela boca, podem surgir alterações musculares e ósseas, fadiga e impactos negativos não apenas na fala, mas também no bem-estar geral", explica a especialista.

Além dos benefícios físicos, diversos estudos indicam que os exercícios respiratórios ajudam a aumentar a perceção corporal e a promover estados de relaxamento, fatores importantes para lidar melhor com momentos de tensão emocional.

Respiração consciente como aliada contra o stress

A relação entre respiração e saúde emocional foi colocada em prática através do Programa de Respiração e Concentração desenvolvido pelo Hospital Paulista para os seus colaboradores.

A iniciativa, conduzida pela fonoaudióloga Christiane Nicodemo, incluiu encontros semanais dedicados a exercícios respiratórios e técnicas de concentração, com o objetivo de oferecer estratégias simples para enfrentar o stress do dia a dia.

De acordo com os relatos dos participantes, a prática regular proporcionou maior consciência corporal, momentos de relaxamento e uma perceção mais positiva perante situações desafiantes.

"Observámos que muitos participantes passaram a utilizar as técnicas aprendidas em momentos de stress e ansiedade. Os relatos indicavam sensação de alívio e maior capacidade para lidar com situações difíceis após alguns minutos de prática", destaca Christiane.

A especialista acrescenta que a regularidade é um fator determinante para obter benefícios duradouros.

"A respiração é uma ferramenta que transportamos connosco permanentemente. Aprender a utilizá-la de forma consciente pode contribuir para mais equilíbrio, autocuidado e qualidade de vida."

O que acontece no organismo durante a respiração consciente? 

A ciência explica que a respiração está intimamente ligada ao sistema nervoso autónomo, responsável por regular funções involuntárias como a frequência cardíaca, a pressão arterial e as respostas ao stress.

Segundo o otorrinolaringologista Dr. Lucas Padial, especialista em distúrbios do sono, a respiração lenta e controlada pode estimular mecanismos fisiológicos associados ao relaxamento.

"A respiração lenta e consciente ajuda a modular a atividade do sistema nervoso autónomo, favorecendo uma resposta fisiológica mais compatível com estados de relaxamento. Por isso, muitas pessoas relatam redução da tensão muscular, desaceleração dos pensamentos e uma sensação de maior tranquilidade após alguns minutos de prática", afirma.

O especialista sublinha, contudo, que as técnicas respiratórias devem ser encaradas como um complemento às abordagens terapêuticas tradicionais quando existe um transtorno de ansiedade diagnosticado.

Técnica simples para praticar em casa

Uma das estratégias mais acessíveis é a chamada respiração consciente, que pode ser realizada em qualquer lugar.

Para praticar:

• Sente-se confortavelmente com a coluna direita;
• Mantenha os pés apoiados no chão;
• Inspire pelo nariz de forma lenta e silenciosa;
• Priorize a expansão do abdómen durante a inspiração;
• Concentre a atenção no ar que entra e sai dos pulmões.
• Se surgirem pensamentos durante o exercício, a recomendação é apenas regressar suavemente o foco à respiração, sem julgamentos.

Mesmo alguns minutos por dia podem ser suficientes para desenvolver uma maior consciência respiratória e contribuir para uma rotina mais equilibrada.

Sobre o Hospital Paulista
Fundado em 1974, o Hospital Paulista de Otorrinolaringologia acumula mais de cinco décadas de experiência no atendimento especializado em ouvido, nariz e garganta. Ao longo da sua história, expandiu a sua atuação para áreas como Fonoaudiologia, Alergia Respiratória e Imunologia, Distúrbios do Sono, Cirurgia Cérvico-Facial, Buco-Maxilo-Facial e Foniatria.
Reconhecido como referência no seu segmento, dispõe de um Centro de Medicina Diagnóstica em Otorrinolaringologia e de uma equipa especializada disponível 24 horas por dia.

 

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NOTA DO EDITOR - PORTAL SPLISH SPLASH

A respiração é um dos processos mais naturais da vida, mas também um dos mais negligenciados. A crescente atenção dada à respiração consciente demonstra que pequenos gestos diários podem ter impacto significativo na qualidade de vida. Embora não substituam acompanhamento médico ou psicológico quando necessário, técnicas respiratórias simples podem tornar-se importantes aliadas na promoção do bem-estar, do equilíbrio emocional e da gestão do stress numa sociedade cada vez mais acelerada.

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