Hipertensão: o risco invisível no Brasil

Doença silenciosa avança e exige mudanças urgentes no prato e no estilo de vida

Alimentação pode ser aliada decisiva na prevenção

O Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão, celebrado em 26 de abril, reforça um alerta que não pode ser ignorado: a hipertensão arterial segue como uma das doenças crônicas mais comuns e perigosas no Brasil — e, ao mesmo tempo, uma das mais silenciosas.

Dados recentes do Vigitel (2023–2025), do Ministério da Saúde, indicam que cerca de 30% dos adultos brasileiros convivem com a condição, o equivalente a aproximadamente 1 em cada 3 pessoas. O cenário se torna ainda mais preocupante com o envelhecimento populacional: após os 60 anos, mais da metade da população pode apresentar níveis elevados de pressão arterial.

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares graves, como infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral). O grande desafio está justamente no fato de que, na maioria dos casos, ela não apresenta sintomas evidentes. Muitas pessoas só descobrem o problema quando já há comprometimentos mais sérios à saúde.

Segundo o médico nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, Prof. Dr. Durval Ribas Filho, o diagnóstico precoce ainda é um obstáculo. Quando não controlada, a hipertensão pode levar a complicações cardiovasculares e renais severas, exigindo atenção constante e mudanças de hábitos.

A prevenção, no entanto, está ao alcance — e começa no prato. Reduzir o consumo de sal, priorizar alimentos naturais e manter uma rotina de atividade física são medidas fundamentais. O acompanhamento médico regular também desempenha papel essencial no controle da doença.

Entre os padrões alimentares recomendados estão a Dieta DASH, focada em frutas, verduras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, além da restrição de sódio, e a Dieta Mediterrânea, rica em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, peixes e oleaginosas.

O que colocar no prato

Frutas e vegetais

Banana (rica em potássio), laranja (vitamina C), abacate (gorduras boas), espinafre, couve, brócolis (magnésio e fibras) e tomate (licopeno antioxidante).

Leguminosas

Feijão, lentilha e grão-de-bico — aliados no controle da pressão e da saúde cardiovascular.

Grãos integrais

Aveia (beta-glucana), arroz integral e quinoa — fontes de fibras, proteínas e minerais.

Oleaginosas

Castanha-do-pará, amêndoas e nozes — ricas em antioxidantes e ômega-3.

Proteínas magras e gorduras boas

Peixes, azeite de oliva, frango e laticínios magros — fundamentais para a saúde do coração.

O que controlar

Excesso de sal, especialmente em alimentos industrializados e embutidos; consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas; e ingestão elevada de álcool.

A hipertensão não precisa ser um destino inevitável. Com escolhas conscientes e acompanhamento adequado, é possível prevenir, controlar e reduzir significativamente seus impactos.

NOTA DO EDITOR - PORTAL SPLISH SPLASH

Hipertensão: o risco invisível no Brasil A prevenção da hipertensão passa por decisões diárias simples, mas poderosas. Em um país onde milhões convivem com a doença sem saber, informar e incentivar mudanças de hábitos é mais do que necessário — é urgente.

Clique para comentar